Mach doch mal den Hampelmann....

Hampelmann

Keine Sorge, dieses Workout ist garantiert nichts für Hampelmänner, selbst wenn der Hampelmannsprung eine zentrale Übung ist.

Dieses Workout ist ein Count Down, d.h. die Wiederholungszahl sinkt jeden Durchgang, bis zu einer Wiederholung.

Die Übungen sind:

1. Hampelmannsprung

2. Burpees (Liegestütz-Hock-Streck-Sprung)

3. Kreuzheben mit Langhantel (30-50kg je nach Kraftzustand)

4. Sit Ups

Der erste Durchgang besteht aus:

100 Hampelmannsprüngen (HS)

10 Burpees (Bu)

10 Kreuzheben (KH)

20 Sit Ups (SU)

zweiter Durchgang:                 dritter Durchgang  

90 HS                                         80 HS

9 Bu                                            8 Bu

9 KH                                           8 KH

18 SU                                        16 SU

vierter Durchgang:                  fünfter Durchgang:

70 HS                                        60 HS

7 Bu                                           6 Bu

7 KH                                           6 KH

14 SU                                        12 SU

sechster Durchgang                siebter Durchgang:

50 HS                                        40 HS

5 Bu                                           4 Bu

5 KH                                          4 KH

10 SU                                        8 SU

achter Durchgang:                 neunter Durchgang:

30 HS                                        20 HS

3 Bu                                           2 Bu

3 KH                                          2 KH

6 SU                                          4 SU

zehnter Durchgang:

10 HS

1 Bu

1 KH

2 SU

Am Ende stehen 550 Hampelmannsprünge, 55 Burpees, 55 Kreuzheben, 110 Sit Ups auf dem Zettel.

Das Ganze ohne geplante Pause in einem durch. Peilt eine Zeit von 25 - 30 Minuten an und freut euch, wenn der Schmerz nachlässt. Zwinkernd

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