Nummer 4:

 

45 Double unders (Seilspringen mit 2 Durchschlägen pro Sprung)

45 Squat Cleans (60kg) (Langhantel vom Boden zur Brust umsetzen, während man in die Kniebeuge geht. Aufstehen mit Hantel auf den Schlüsselbeinen)

45 Dips (Körper zwischen zwei Holmen abstützen, durch Beugen der Arme Oberkörper bis Brusthöhe zwischen die Holme senken und wieder hochdrücken. Kein Bodenkontakt)

45 Double Unders


!!!Die Squat cleans kommen aus dem olympischen Gewichtheben und sind technisch sehr anspruchsvoll. Diese Übung sollte vorher sehr häufig geübt werden, bevor man sich an dieses Workout und 60 kg Gewicht heranwagt!!!

Warum dieses Workout auf Platz 4 steht? Weil ich im Januar 2009 bei der Ausführung fast das Bewußtsein verloren habe vor Anstrengung.

Dauer des Workouts zwischen 20 und 40 Minuten.

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