Nummer 6:

 

"Medizinball-Hölle"  9kg Medizinball

 

Überkopf-Kniebeugen mit Medizinball (Medizinball über Kopf austrecken und in die Kniebeuge gehen)

enggefasste Liegestütze auf Medizinball

Sit Ups mit Medizinball

enggefasste Liegestütze auf Medizinball

Überkopf-Kniebeugen mit Medizinball

Crosstrainer oder Sprint 20 sek.


Ihr beginnt mit 11 Wiederholungen von jeder Übung und geht eine Übung nach der anderen durch. Danach wiederholt ihr den Zirkel mit jeweils 12 Wiederholungen, dann 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 und schließlich 20 Wiederholungen.

Habt ihr das mit einem 9 kg schweren Medizinball oder Sandsack o.ä. gemacht, wisst ihr, warum dieses Workout auf Platz 6 der härtesten Workouts steht.

Dauer ca. 30 bis 40 Minuten

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